팔근육 키우는법 꿀TIP

여자가 남자들에게 어필할수있는 가장 효과적인 신체부위가 어디일까요? 저는 골반과 엉덩이라인이라고 생각해요 물론 다른 여성분들께서는 풍만한 가슴과 그리고 왕자까지는 아니더라도 십일자 복근을 원하실수도 있을것같아요 그리고 후천적으로가아닌 선천적으로 타고난 얇은 발목도 어필할수있는 부분중 하나가 될수있을것같아요 그러면 반대로 남자들이 여자들에게 매력어필할수있는 부위는 어디라고생각하세요? 저는 팔근육이라고생각해요 이두근과 삼두근을 타고흐르는 힘줄을 보면 두준두준♥ 자, 그러면 지금부터 팔근육 키우는 법 꿀팁한번 적어볼게요~

팔근육 키우는법

스트레칭실시

스트레칭에 대해서 잘아시겠지만 스트레칭을 제대로 하지않거나 스트레칭의 소중함을 잘모르고서는 자칫 조금만 몸풀다가 바로 팔근육 운동으로 넘어가시는 분들이 많으실텐데요 하지만 스트레칭이 제대로 이루어 지지않으면 부상의 위험도가 높아질수있어요 그렇기때문에 스트레칭도 운동의 일부분이라고 생각하시고 충분히 풀어주는것이 좋아요 스트레칭의강도는 땀이 조금 나기직전까지만 해주시면되요 또 제글보시고나서 한참동안 스트레칭만하시다가 힘이 다빠져서 팔운동은 제대로 못하시는분은 안계시겠죠?

짧은 팔근력 운동시간

유산소운동들은 기본적으로 30분정도 해줘야 된다고 알고있어요 왜냐하면 유산소는 근력운동과는 달리 오랜시간동안 거칠어지는 호흡속에서 땀이 나면서 지방이 태워지거든요 숨이 탁 트인다고하죠? 운동선수들이 주로 그런말을 많이 하는데 몸이 다풀린것은 호흡이 탁하고 트이는순간부터 제대로된 실력이 나온다고해요 팔근력 운동에서는 유산소처럼 긴시간동안 해주는것보다 짧은시간동안 제대로된자세와 함께 짧은 횟수르 세트수를 늘려가는것이 좋아요

 

힘을제대로 모으면서 집중

예전에 제가 헬스장을 다닐때에는 이런말이 있었어요 남자는 횟수를 많이 쳐주고 세트수를 줄여라 그리고 여자들이 팔뚝살을 빼려면 횟수를 조금씩만하고 세트수를 늘려라고요 왜그런지 이유는 까먹어서 잘모르지만요 남자는 근육을 붙여주기위해서는 횟수가 넘어감에따라서 정말 극한의 인내심과 근력이 필요로한데 최대치까지 끌여올려서 운동을 해주기 위함인것같고 반대로 여자는 힘이 부쳐서그런가 관장님이 정해주신 횟수만큼 따라가지를 못하겠어요 제생각에는 여성들은 근육을 붙이는것보다는 살을빼는데에 목적이있어서 그러지않나하고 생각해봐요

약간의 떨림은 근육에 긴장도를 높여줘요

제가 한창 헬스장에 다닐때면 정말 운동을 다마치고나면 다리도 후덜덜 떨려오고 팔도 떨려서 샤워실에서 샤워를 제대로 하지못했어요 처음에는 정말 제가 운동량이 그동안 부족했구나하고 반성도 많이했지만 관장님께서는 지극히 정상적이라면서 더욱더 횟수를 늘려가라고 조언까지 해주셨어요 저는 정말 극한의 상황이라서 더 힘을 짜내기힘든데 채찍질을 해주시는 분이 옆에있으면 정말 죽어라 하게되더라구요 그래서 근력운동할때에는 달달달 떨리는것이 근육만들어주는데에 정말 좋다고해요

팔근육 키우는 운동법

아령운동법

근력운동은 중량을 무겁게 들면서 키워나가는거라고 배웠어요 그래서 보디빌더들은 정말 무게가 엄청나요 우리가 가희 상상도하지못할 무게를 막 들거든요 그리고 이쁜근육을 위해서라면 프로틴도먹고 단백질쉐이크는 기본이고 근육을 유지하는 주사맞는것까지 봤어요 정말 근육을 단시간내에 최대치로 뽑을수있다고 하더라구요 저는 그정도까지 원하는것이 아니라서 그냥 물을 좀 많이먹고 평소 기름진음식들을 좋아했지만 조금씩줄여가면서 운동을 했어요 그리고 아령운동법이라고해서 특별한것은없어요 호흡법을 제대로 하면서 들어주면되요

맨손운동위주

보통 헬스장가시면 여러가지 기구가 있기때문에 쉽게 코치 받아가면서 할수있지만 그러지못한분들은 집에서도 쉽게 맨손운동으로 하실수있어요 대표적인 팔근육 키우는법으로는 팔굽혀펴기가 있을수있어요 마찬가지로 팔굽혀펴기를 살펴보면 엎드려있는 내머리와 양팔이 삼각형을 이루도록 대칭시켜주고 시건은 맨바닥이 아닌 약간 위를 봐주면서 엉덩이에 힘을주면서 수평으로 내려갔다가 다시 올라와야 하는데요 이게 말처럼 쉽게되지않아요 그리고 쫀쫀한 고무로만든 수건같은게있으신분은 발로 밟고서 위로 끌어올리는것을 반복해주면좋아요