과한 운동후 근육통 푸는법 6가지

운동후 근육통

과격한 운동이나 무리한 운동은 주로 주말이나 공휴일에 바짝하게되는데요 왜냐하면 평일에는 운동을 할시간적 여유가 없기때문이에요 그렇기때문에 매주 수요일은 가정에가서 아내와 아이들과 함께 시간을 보내라고 가정의 날이라고 지정해서 일찍마쳐주는곳도 많은데요 하지만 이제도 역시나 역시죠 유명무실한제도로서 야근만안하면 다행이죠 그렇게 황금같은주말을 맞이해서 모처럼 공이라고 차려고 나갔다가 근육통을 얻어와서 제대로 걷지도 못하고 목에는 담이오면서 팔을 펴는것 조차 불가능해서 업무에 지장을 초래하게 하는데요

근육통 원인

우리몸의 구조를 살펴보면 무리한운동이나 과격한 운동외에도 그냥 운동 그자체를 하게되면 근육과 온몸에 노폐물이 쌓이게되요 그러면서 근육의 긴장도도 높아지게되는데요 물론 적당한 운동은 우리몸에 더할 나위없이좋지만 과격하거나 무리한 운동을 할시에는 근육에 무리가 갈수있는데요 축구와 농구같이 급격하게 스피드를 내렸다가 올렸다가를 반복하면서 근육의 엄청난 무리를 안겨다주는데요 바로 근육이 과도하게 수축과 이완을 거치면서 뭉치게되요 이때에 통증이 생길수있다고해요

근육통 걸리지않는 올바른 운동법

위에서 보았듯이 근육통의 원인이 바로 근육의 무리함을 점차 쌓이게 도와주면서 시작되요 그렇기때문에 잘못된 운동방법으로 아무리 운동을한다고해도 부상을 유발할 가능성이 높아지고 피로가 풀리지않으며 인대들이나 근육질의 손상을 초래할수있어요 그렇게 되면서 통증이 급격하게 올수있어요 운동후 근육통이 오지않게 하기위해서는 무엇보다도 올바른 운동법이 중요한데요 헬스장에서 운동을 한다면 관장님이나 트레이너샘에게 잘물어보고 배워나가면서 하는것이좋고 무엇보다도 호흡법이 중요해요

근육통 푸는법

1. 근육 스트레칭을 해줘요

우선은 근육의 뭉침현상이 심하지않을때인데요 즉 다시말해서, 앉아서 팔을 머리위로 들어 올리는것이 불가능한다거나 평지는 그럭저럭 걸을수있지만 자세가 바르지않고 어정쩡하게 서있어야 통증이 감소하게되고 특히 계단을 오르락 내리락할때에는 통증이 심할텐데요 이러한 심한 근육통이아닌 단순한 근육통은 휴식을 취해주면서 뭉쳐져있는 근육을 스트레칭해주는것이 좋아요 스트레칭의 강도를 살펴보면 근육이 이완을 할때에 뻐근하면서 조금 당길때까지 해주면되요

2. 근육의 손상정도가 심할때에는 충분한 안정을 취해줘요

근육의 손상정도가 위에서 말했듯이 조금 심할때에는 근육의 손상이 심한단계이기 때문에 더이상의 근육손실은 자칫잘못하면 근육의 섬유나 힘줄부분이나 인대에 무리를 줄수있기때문에 스트레칭은 금물이라고해요 더이상의 손실과 피로감을 주어서는 안되기때문에 회복단계에 들어가기까지 충분한 안정을 취해주는것이 무엇보다 중요해요 안정을 취하는 기간을 살펴보면 근육의 손상정도에 따라서 가지각색이만 나이와 성별에따라서 다른데요 보통은 몇주에서부터 2~3개월정도의 회복기간이 필요해요 심하신분들은 물리치료를 받으러 다니시는것을 추천해요

3. 영양분과 수분섭취

근육은 단백질로 이루어져있어요 단백질섭취를 우선적으로 하시는것이 중요해요 잘먹고 잘쉬면 무조건 잘나을수밖에없어요 근육은 젖산의 분비와 피로도와 피로누적과관련이 있기때문에 주의하는것이 중요해요 그리고 운동후 근육통이 생겼을때에는 또다시 운동으로 풀어줘야 잘풀린다는말이있는데요 이것에 대해서는 찬반이 갈리기도하는데요 근육통 푸는법에 있어서 스트레칭과같은 운동을 통해서 근육을 풀어주는것은 운동후 근육통 푸는법에 도움을줘요

4.운동은 운동으로 풀어준다 vs 충분한 휴식을 취해준다

운동후의 손상이나 뼈의 골절이나 인대쪽에 문제가 발생했을때에는 스트레칭은 절대 금물이에요 무조건적으로 안정 절대안정을 취하면서 충분히 쉬어줘야해요 미세한 실금이 만약 가있는상태에서 운동후 근육통이 왔기때문에 또다시 운동으로 근육통을 풀어줘야한다는 생각에 무리하고 과격한 운동을 한다면 바로 골절로 넘어갈수있기때문에 휴식을 취해줘야해요 젊을수록 회복속도가빠르기때문에 근육통이 올라왔을때에도 금방 회복이 된다고해요