Health to 올바른 건강호흡법 총정리 동의보감

저는 요즘 심한 코골이 때문에 자고 일어나도 너무 피곤한데요 저는 살면서 말이죠 자고일어나서 개운해본적이 단 한순간도 없었어요 잠을 길게 자려고해도 아주 긴긴시간동안을 자고일어나면 더욱더 피곤한거 있죠 그래서 늘상 피곤하고 피로감에 휩싸이게되면서 무기력해지는것같아요 베개높이도 바꿔보고 수면의 질을 위해 아로마테라피도 받아봤지만 큰 효과가 없었어요 이게다 올바른 건강호흡법을 하지않아서 라고하는데요 지금부터 복식호흡뿐만아니라 여러가지 호흡법에대해서 알아보도록해요

◆올바른 호흡법

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  복식호흡법

평상시 평온하던 내마음과 정신이 스트레스로 인해서 얼굴은 빨개지고 숨은 거칠게 쉬어지면서 울그락불그락 하게되는데요 모든 병의 원인이 스트레스이듯이 우선은 스트레스를 잡아주는것이 좋아요 그렇게해도 잘안된다 도무지 내 마음을 가라앉힐수가 없다는분은 배로만 하는호흡을 해주시면되요. 바로 복식호흡을 말하는데요 숨을 들어 마실때 배가 풍선이 부풀어 오르듯이 배를 부풀려 주세요 그다음으로는 내쉴때 날숨일때는 배에서 힘을빼주면서 후 하고 내쉬는게 포인트에요 윗배가 빵빵해졌다가 다시 숨을 내쉴때에 배가 홀쭉해지는게 바로 복식호흡법이라고 할수있어요 이 복식호흡을 잘익히게되어서 실현을 잘하면 숨을 참는 시간이 길어져서 한호흡으로 말을 길게 할수도 있고 노래도 잘불러진다고해요 게다가 건강에도 좋다고하니 일석 삼조가되겠네요

 

 

그리고 한가지 팁을 드리자면 복식호흡이 원래는 잘안되는게 맞아요 이게 실생활에 적용이 잘되고 내마음대로 복식호흡을 잘 구사하시는분들은 괜찮지만 아직까지 잘되지않으시는분에게는 몸에 안맞는 옷처럼 잘안될수가 있어요 그래서 제가 생각해낸게 바로 앉아서 차분히 하는것보다 누워서 숨을 들어마시고 내쉬기를 반복해주는 복식호흡이 조금더 입문자분들에게는 쉬울수가 있어요 누워서 하게되면은 배가 올라왔다가 바람이 빠져서 홀쭉해지는 모습을 더욱더 체감을 잘할수가있어서 도움이 많이된다고해요

  걷기나 빠른걸음 경보나 산행할때 조깅할때 좋은 호흡법 마라톤 호흡법

흔히들 습습후후라고하죠 두번 들어마시고 두번내쉬는 호흡법인데요 저는 이거를 체육관다닐때 사범님께 배웠어요 지구력이 약해서 다녔던 체육관에서 사범님이 오랜시간동안 체력을 끌어올려서 유지하려면 호흡법이 중요하다구요 그래야 숨이안차면서 발차기를 많이 할수있다고말이죠 지금까지 몸에 베여가지고 하고있는데요 태권도 뿐만아니라 마라톤 그리고 조깅 산행할때에 매우 좋아요 과격한운동까지말이죠 유산소운동에는 두번씩 마시고 내뱉는거 잊지마세요 심박수가 안정이되면서 우리몸에서 에너지를 뺏기지 않고 유지를 잘시켜준다고하네요

  잠이안올때

478호흡법이죠 배를 부풀리면서 4초간 코로숨을 들이마시고나서 7초간 숨을 참아줘요 그리고 배를 집어넣으면서 8초간 입으로 숨을 천천히 뱉는것을 478호흡법이라고부릅니다. 약간복잡해보이지만 늦은밤 잠자리에 들때에 이걸 실천해보세요 주위는 조용하고 눈은 감길락말락하는데 잠이 안올때에는 478호흡법이 최고랍니다. 설명은 길고 장황한데 잠자리에서 한번 해보시면 잠이 스르륵온다고하네요. 인섬니아에 좋은 호흡법이였구요

  비행기탔을때

첫비행이시거나 유독 이륙과 착륙을 할때에 귀멍멍거림이 심해서 곤란을 겪으시는분들은 주목해주세요 바로 비행기 탔을때 올바른 호흡법 설명들어갑니다. 엄지손가락과 검지손가락으로 코를 막고나서 입을 다물어주고나서 우리가 기침을때처럼 힘을 줘보세요 그러면 멍멍해진 귀가 뻥하고 뚫려요 신기하죠? 

정리해보면 양손아무손이나 괜찮아요 첫번째 손가락과 두번째 손가락으로 코를 막고나서 코풀듯이 흥 하고 풀어주면 귀가 뚫린다고하네용 신기해서 저도 방금 해봤어요