집에서 변비 직빵으로 해결 방법 동의보감

건강한 배변활동을 하고 있는사람을 지칭할때에 삼시세끼를 먹는다고 하면 배변도 1일 3회는 해야 건강한 사람이라고 생각해요 그 이유는 음식물을 섭취하게 되면 식도를 통해서 위로 들어가게되죠 그러면 대장이 반사적으로 수축을 합니다. 변을 배출하는 신호인데요 기본적으로 포유류는 먹는 즉시 배변을 하도록 되어있다고해요 그리고 잘못되어있는상식중 하나가 바로 아침식사를 거르게되면 변을 못본다고하는데 사실은 조금 달라요 아침에 기상하자마자 차가운 물 한잔만 먹어도 위와 대장에서는 반사작용이 일어나 10분정도 지나면 바로 신호가 오거든요 

또한 채식위주의 식단인사람은 변에서 나는냄새가 별로없지만 육식을하는사람에게서는 장내에서 스카톨과 페놀이 발생하게되서 심한 악취가 난다고해요 

 

그런데 우리는 왜 변을 잘 보지못해서 변비에 걸릴까요

먼저 변비의 종류부터 알아보도록해요

 급성변비와 만성변비로 나눌수있는데 급성변비는 여행이나 잠자리의 변화 먹는 음식이 바뀌었을때 나타나고 물을 섭취하지않고 심한운동을 하게되면 나타날수있어요

 만성변비는기질성변비와 기능성변비로 나눌수있는데 먼저 기질성변비는 직장암과 자궁암 방광임으로인해 장이 심한 압박을 당해서 변비에 걸리는것을 말해요. 주로 앞서말한 질환을 앓고있을때 걸린다고 보시면되요. 기능성변비가 일반인들이 많이들 말하는 만성변비에 가까울텐데요 이러한 기능성변비도 경련성과 이완성으로 나눌수있어요

조금 어렵죠?

경련성변비는 배가 묵직하고 아픈데 이상하게 변이 안나오는것을 말해요 스트레스가 심한 사람에게서 나타나는데 스트레스가 부교감신경에게 영향을줘서 나타나는거에요. 경련성변비에 해당된다면 2가지 운동법을 추천드려요

 먼저 배를 앞으로 내민체로 상체를 왼쪽 오른쪽으로 흔드는운동인데요 1분에 약40번정도 왔다갔다 해주면되는데요 익숙해진 후 갯수를 늘려가는방법도 좋아요 아침과 저녁으로 하루에 2번씩해줘요.

 

 

 그다음 방법은 누워서 하는 운동법인데 천장을 보고 누워서 머리뒤로 깍지를 낍니다. 팔꿈치를 바닥에 닿을정도로 쭉펴줘요 발가락 끝은 바짝세워서 내가 보일수있게 해줘요 그자세에서 왼쪽 팔꿈치와 다리를 같은방향으로 < 한번, 반대로 오른쪽 팔꿈치와 오른쪽 다리를 같은방향으로 닿을수있게 > 한번 이렇게 1분정도 반복해줘요

 

그다음으로는 냉탕과 온탕을 왔다갔다하면서 혈액순환을 촉진시켜주는것인데요 차가운물에 1분있다가 다시 뜨거운물에 1분있다가하면서 10번정도 해줘요 모세혈관과 근육들을 수축 이완시켜줘서 배변활동에 큰 도움을 준다고해요 다들 변비탈출하셔서 쾌변하시는 날이 오기를